Aqiqah Madenah – Penting bagi Bunda untuk selalu menjaga kesehatan diri sendiri selama hamil 9 bulan. Tak hanya Bunda ya, Ayah pun harus turut berperan dalam hal ini. dan ingat ya, Ayah dan Bunda, bahwa janin juga akan bertumbuh dengan sehat hingga waktu kelahirannya jika Bunda juga sehat.
Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan Bunda selama hamil sekaligus calon si Kecil hingga lahir? Berikut beberapa yang dapat Ayah dan Bunda lakukan, ya!
1. Makan Makanan Bergizi
Makan makanan bernutrisi sejak kehamilan muda juga bantu mempersiapkan kesehatan Bunda hamil secara maksimal menjelang persalinan. Asupan gizi yang bervariasi tapi tetap seimbang juga mendukung kelancaran proses tumbuh kembang bayi dan kesehatan Bunda hamil.
Tidak lupa, asupan makanan bergizi dapat membantu menjaga berat janin tetap sehat serta mencegah risiko bayi mengalami cacat lahir.
Dan berikut makanan bernutrisi yang wajib dikonsumsi agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga adalah:
- Makanan berprotein, seperti telur yang dimasak matang, dada ayam, dan gandum utuh (roti gandum dan beras merah).
- Makanan yang mengandung vitamin C, seperti buah jeruk, jambu biji dan stroberi.
- Makanan dan minuman mengandung kalsium, seperti susu yang dipasteurisasi dan sayuran berwarna hijau.
- Makanan kaya zat besi, seperti brokoli dan kacang-kacangan.
- Makanan yang mengandung lemak sehat, misalnya ikan salmon (dimasak matang) dan buah alpukat.
- Makanan yang mengandung asam folat, seperti kuning telur dan bayam.
Sementara itu, agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga, hindari makan daging setengah matang, jeroan hewan, dan makanan cepat saji yang tinggi lemak trans selama ibu hamil menjalani pola hidup sehat.
Hindari juga makan ikan yang mengandung tinggi merkuri selama hamil, seperti ikan tuna, ikan makarel, dan ikan pedang agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga.
2. Minum Vitamin Prenatal
Minum vitamin prenatal dianjurkan untuk menjaga kesehatan Bunda hamil sebagai salah satu usaha dalam menjalani pola hidup sehat.
Asupan nutrisi untuk Bunda hamil sebetulnya banyak tercukupi dari makanan sehari-hari. Namun, vitamin dapat membantu memenuhi sekaligus memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan janin dalam kandungan.
3. Olahraga Rutin
Hamil bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga masih menjadi bagian penting dari pola hidup sehat ibu hamil untuk menjaga kesehatan selama kehamilan. Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah serta oksigen dalam tubuh, memperkuat otot, dan mengurangi stres saat hamil.
Olahraga juga mendukung kecerdasan bayi sejak dalam kandungan. Usahakan menyempatkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga demi kebaikan kesehatan Bunda hamil, ya!
4. Jangan Merokok dan Minum Alkohol
Tak hanya dilarang dalam agama, demi menjaga kesehatan ibu hamil dan kandungannya selama 9 bulan ke depan, hindari merokok dan minum minuman beralkohol. Merokok dan/atau minum alkohol saat hamil dapat meningkatkan risiko keguguran.
Dua kebiasaan buruk ini juga dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur, lahir mati, lahir cacat, atau lahir dengan berat badan rendah. Maka, pastikan menjalani pola hidup sehat Bunda hamil yang bebas rokok dan alkohol.
5. Menjaga Berat Badan tetap Ideal
Setiap wanita yang sedang mengandung dianjurkan untuk makan makanan bergizi demi kesehatan Bunda saat hamil. Selain untuk menjaga kesehatan, makan teratur juga bertujuan untuk menambah berat badan Bunda hamil agar ideal.
Bunda yang punya berat badan normal sebelum hamil disarankan untuk menaikkan berat badan hingga 11,5-16 kg selama hamil. Sementara jika Bunda bertubuh sangat kurus sejak sebelum hamil, berat badan harus ditambah 13-18 kg selama hamil.
Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, pertambahan berat badan menunjukkan kebaikan status gizi ibu hamil dan perkembangan janin di dalam kandungan. Idealnya, Bunda disarankan untuk menambah 300 kalori per hari guna menambah berat badan dan menjaga kesehatan Bunda hamil.
Namun, bukan berarti Bunda hamil bisa makan sebanyak-banyaknya. Frekuensi waktu makan, porsi, dan jenis makanannya harus benar-benar diperhatikan agar tidak sampai kelebihan berat badan dan mengganggu kesehatan Bunda hamil.baiknya, konsultasikan ke dokter, ya!
6. Cukup Minum Air Putih
Untuk menjaga kesehatan Bunda hamil, dianjurkan cukup minum air putih cukup setiap hari. Asupan cairan yang mencukupi bantu melancarkan aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh, termasuk ke dalam rahim untuk diterima janin.
7. Rajin Cuci Tangan
Mencuci tangan pakai sabun merupakan kebiasaan yang wajib dimasukkan Bunda hamil saat menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Selalu cuci tangan setelah dari toilet, sebelum dan sesudah makan, sebelum dan setelah masak, serta sesudah memegang barang atau fasilitas umum.
Rajin cuci tangan dapat membantu membunuh kuman dan bakteri penyebab penyakit yang rawan menyerang selama kehamilan. Berbagai bakteri yang rentang menyerang yaitu, streptokokus Grup B, cytomegalovirus, hingga toksoplasmosis.
8. Tidur Cukup
Salah satu bagian penting dari pola hidup sehat Bunda hamil yang sering terlupakan yaitu cukup tidur. Sayangnya selama hamil, Bunda akan lebih mudah ngantuk di siang hari dan sulit tidur di malam hari akibat perubahan hormon.
Masalah ini kemudian membuat Bunda jadi kurang tidur akibat jadwal tidur yang tidak menentu. Parahnya lagi, kurang tidur selama kehamilan dikaitkan dengan komplikasi seperti preeklampsia dan berisiko lahir caesar.
Solusinya, segera tidurlah begitu Bunda merasa capek atau ngantuk. Sering-seringlah tidur siang untuk mencukupi waktu tidur Bunda.
9. Hindari Stres Berlebih
Alasan kenapa tidur sangat penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil karena salah satu manfaat pentingnya yaitu meredakan stres. Stres berat yang mengganggu pikiran dan batin ibu hamil dapat memengaruhi perkembangan bayi di dalam kandungan.
Untuk itu, coba cari tahu dulu apa yang menyebabkan Bunda stres. Curahkan uneg-uneg Bunda pada orang terdekat atau pasangan agar semua beban pikiran dapat berkurang. Setelahnya, Bunda bisa mencoba teknik pernapasan dalam atau meditasi untuk menghilangkan stres.
Yoga saat hamil juga sama baiknya untuk membunuh rasa penat dalam jiwa, loh Bunda!
Sumber gambar: islampos.com
Penulis: Aisyah
