Aqiqah Madenah – Melansir dari laman generasimaju.co.id, bahwa minyak ikan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan ibu hamil. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), asam lemak omega 3 yang terkandung dalam minyak ikan salah satunya bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak janin.
Di dalam omega 3 sendiri, terdapat tiga jenis asam lemak, antara lain alpha-linolenic acid (ALA) yang bisa didapat dari sayuran hijau, serta eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang dapat diperoleh dari makanan laut.
Nah, sudahkah Bunda mengonsumsi minyak ikan? Yuk ketahui beberapa manfaatnya berikut untuk Bunda saat hamil!
1. Mendukung Perkembangan Otak Janin
Manfaat minyak ikan untuk ibu hamil yang pertama adalah mendukung perkembangan otak janin. Seperti dilansir dari American Pregnancy Association, ada 2 jenis vitamin yang terdapat dalam asam lemak omega 3, yakni EPA dan DHA.
DHA berperan mendukung perkembangan otak, mata, dan sistem saraf pusat janin. Ketiga organ ini amat mempengaruhi kecerdasan janin hingga lahir.
Sementara itu, EPA membantu meningkatkan fungsi jantung, sistem kekebalan tubuh, serta berfungsi sebagai zat antiradang pada ibu dan janin.
Minyak ikan sebetulnya bisa berasal dari berbagai jenis ikan berlemak yang tinggi asam lemak omega-3. Namun, tahukah Bunda bahwa minyak ikan yang terbuat dari ikan tuna memiliki kandungan Omega 3, DHA, dan EPA yang lebih tinggi ketimbang minyak ikan cod?
Minyak ikan tuna memiliki rasio DHA:EPA 4:1 yang menurut Functional Neurological Center pada tahun 2022 bagus untuk perkembangan dan pertumbuhan otak anak.
Minyak ikan tuna juga ternyata memiliki zat besi, zink, vitamin A, D, & E yang lebih tinggi daripada minyak ikan cod.
2. Menyeimbangkan Hormon saat Hamil
Saat hamil, terjadi banyak perubahan dalam tubuh yang salah satunya membuat zat prostaglandin menurun. Padahal, zat ini memiliki kegunaan mengatur produksi hormon selama mengandung.
Nah, di sinilah manfaat minyak ikan untuk Bunda saat hamil. Mengutip dari American Pregnancy Association, asam lemak omega 3 di dalam minyak ikan bermanfaat menjaga keseimbangan zat prostaglandin ibu hamil sehingga produksi hormon lebih teratur.
3. Mengurangi Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi saat kehamilan dapat berujung pada preeklamsia yang dapat membahayakan Bunda dan bayi.
Nah, manfaat minyak ikan untuk ibu hamil juga dapat menurunkan risiko preeklamsia, loh Bun!
4. Memperbaiki Suasana Hati
Bunda saat hamil rentan mengalami perubahan mood. Begitu pun ketika melahirkan, tidak sedikit dari Bunda yang juga mengalami baby blues hingga depresi setelah melahirkan.
Bentuk depresi ini tentu akan mengganggu kesehatan mental, maka minyak ikan untuk ibu hamil penting dikonsumsi karena bermanfaat memperbaiki suasana hati.
5. Mencegah Alergi pada Anak
Konsumsi minyak ikan untuk Bunda saat hamil akan meningkatkan asupan DHA dalam darah bayi.
Hal ini berkaitan erat dengan penurunan risiko alergi pada masa kanak-kanak seperti asma, dermatitis atopik, dan rinitis alergi.
Rekomendasi Makanan yang Mengandung Omega 3
Minyak ikan dapat diperoleh dengan mengonsumsi ikan sebagai lauk pauk untuk makan atau melalui suplementasi seperti vitamin dan susu hamil.
Melansir Baby Center, para ahli mengatakan baiknya mengonsumsi asam lemak omega 3 dari sumber makanan terlebih dahulu daripada suplemen. Berikut diantaranya yang dapat Ayah dan Bunda jadikan sebagai bahan sumber Omega 3:
- Telur ayam omega-3
- Seafood
- Alpukat
- Sayuran hijau
- Susu hamil yang terfortifikasi fish oil
Sumber gambar: alodokter.com
Penulis: Aisyah
